Investasi Untuk Tulang Dengan 5 Makanan Dan Minuman Berikut

Halo Teman Sehat! Tahukah kau bahwa pertumbuhan tulang terbatas hingga usia tertentu? Dalam hal pertumbuhan tulang, yang ngga kalah penting yakni ihwal kepadatan tulang itu sendiri. Pada umur lansia atau khususnya sesudah menopause pada wanita, kepadatan tulang akan terus berkurang. Ini lah yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang pada lansia. Berinvestasi semenjak usia dini untuk pertumbuhan dan kepadatan tulang yang optimal yakni upaya terbaik yang sanggup dilakukan semoga mempunyai tulang yang sehat dan berpengaruh di masa tua.

Nah, selain berolahraga dan hidup aktif, mengonsumsi masakan dan minuman tertentu berkontribusi besar bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Berikut terangkum lima jenis makanan atau minuman tinggi kalsium yang sanggup Teman Sehat konsumsi secara rutin:

1. Susu

Peran susu bagi kesehatan tulang sudah tidak diragukan lagi. Kandungan kalsium dan mineral lainnya yang tinggi, menciptakan susu menjadi minuman andalan. Dalam segelas susu (±250 gram), 30% kadungannya berupa kalsium. Selain itu, susu juga kaya akan vitamin A, vitamin D, Vitamin B6, dan Magnesium, yang penting bagi kesehatan tulang.

2. Ikan teri

Sumber protein yang murah dan enak ini ternyata membawa tugas penting bagi kesehatan tulang. Dalam 100 gram ikan teri, 23% kandungannya berupa kalsium. Kalsium pada ikan teri banyak terdapat pada tulangnya, sehingga pada dikala mengonsumsi ikan teri secara pribadi kita juga mengonsumsi tulangnya yang kaya akan kalsium.

3. Brokoli dan pok coy

Sayuran hijau menyerupai brokoli dan pok coy tinggi akan kalsium. Namun, sayuran hijau lainnya yang tinggi akan oksalat, menyerupai bayam, mencegah kalsium yang ada didalamnya untuk diserap tubuh. Meskipun demikian, hal ini tidak mengganggu perembesan kalsium dari sumber masakan lainnya yang dikonsumsi bersamaan.

4. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan juga mengandung kalsium yang tinggi. Secara umum, dalam 100 gram kacang-kacangan, 11% kandungannya berupa kalsium. Bagi para vegan, kacang-kacangan merupakan sumber protein sekaligus kalsium andalan. Rasanya yang gurih dan gampang diolah menjadi masakan dan minuman apapun, menjadi daya tarik tersendiri.

5. Jeruk dan pepaya

Buah-buahan ini mempunyai image sebagai sumber vitamin C. Tapi, siapa sangka jeruk dan pepaya juga sanggup menjadi sumber kalsium yang baik? Dalam 100 gram jeruk terkandung 40 mg kalsium serta 20 mg kalsium dalam 100 gram pepaya. Kandungan kalsium buah-buahan ini sanggup lebih tinggi dalam bentuk jus buah yang sudah difortifikasi. So, baca label pangan pada dikala membeli!

Nah, ternyata sumber kalsium sangat gampang diperoleh dan bervariasi. Selain olahraga, pastikan diet kau mengandung cukup kalsium untuk pertumbuhan tulang serta investasi di masa tua.

Bagikan Artikel ini

Berlangganan update artikel terbaru via email: